امروز شنبه 9 مرداد 1400

آموزش بهترین ماساژ برای رفع خستگی + فواید ماساژ درمانی

جمعه 9 خرداد 1399
5 دقیقه مطالعه
آموزش بهترین ماساژ برای رفع خستگی + فواید ماساژ درمانی

چگونه می توان از ماساژ بدن برای رفع خستگی استفاده کرد؟

آموزش ماساژ برای رفع خستگیمی تواند یک راهکار عالی برای حال خوب شما باشد.

شاید تنها راهی که برای رفع خستگی و کوفتگی بدن به ذهنتان برسد، دوش آب گرم باشد. 

اما ماساژ پشت برای رفع خستگی و ماساژ ستون فقرات و کمر می تواند اثراتی به مراتب بهتر داشته و حال شما را به سرعت بهتر کند. 

ازآنجایی‌که ماساژ دادن یک حرفه است، تصور اینکه ما هم بتوانیم این کار را انجام دهیم، کمی دشوار است اما باید بدانیم انجام هیچ کاری با آموزش و تمرین، محال نیست.

ما امروز در این مقاله از مجله پزشکی می‌خواهیم برای شما همراهان عزیز، از نحوه انجام یک ماساژ کاربردی بگوییم که با مقداری تمرین می‌توانید آن را انجام دهید و از اثرات بسیار خوب آن بهره ببرید. 

ماساژ می‌تواند خستگی شما را از بدنتان دور کرده و همچنین استرس‌ها را از بین ببرد. 

همچنین ماساژ می‌تواند مقاومت بدن را در مقابله با بیماری‌ها افزایش دهد. پس با ما تا انتهای مقاله برای آموزش این ماساژ همراه باشید.


ماساژ بدن برای رفع خستگیمقدمات کار آموزش ماساژ برای رفع خستگی

بهتر است قبل از آموزش روش ماساژ برای رفع خستگی، یک محیط مناسب پیدا کنید.


محیط مناسب آموزش ماساژ بدن برای رفع خستگی

انجام ماساژ به فضایی خاص نیاز دارد.
اثر بخشی این روش رفع خستگی،وابستگی زیادی به محیط دارد.
محیط باید حداقل شرایط زیر را داشته باشد:
تهویه مناسب
اکسیژن کافی
آرام
سطح صاف

موارد دیگر در آموزش ماساژ برای رفع خستگی

  • بهترین روغن ماساژ برای رفع خستگی، روغن هایی چون زیتون، سیاه دانه، روغن هسته انگور و روغن بادام هستند. 

  • آرام بودن شما و فرد ماساژ گیرنده از اهمیت بالایی برخوردار است. 

  • هر موضوع تنش‌زدایی چون تلویزیون، گوشی تلفن همراه و... را از محل ماساژ دور کنید.

  • برای اینکه ماساژ را شروع کنید حتماً باید یک سطح صاف را انتخاب کنید. 

  • پتوی مناسبی را بر روی سطح مورد نظر قرار بدهید. 

 از فردی که می‌خواهد ماساژ را بگیرد بخواهید که از سمت شکم روی آن بخوابد. 


برای شروع ماساژ بدن برای رفع خستگی به چه وسایلی نیاز دارید؟

برای انجام این روش ماساژ برای رفع خستگی، شما به موارد زیر نیاز دارید:

  1. روغن ماساژ

  2. حوله 

  3. یک توپ تنیس 


روش ماساژ برای رفع خستگی

مراحل آموزش ماساژ بدن برای رفع خستگی

چه کسی دوست ندارد که ماهیچه هایش را ورز دهند و با ماساژ به بالاترین میزان آرامش دست پیدا کند؟

ماساژ پشت برای رفع خستگی و دیگر ماساژها، در همه جای دنیا جزء نرمش های آرام بخش به حساب می آید.

همه کشورها در حال ارتقاء آن هستند و رفته رفته این نرمش در حال وارد شدن به چرخه سلامتی انسان است.

هزاران نوع مختلف طریقه ماساژ برای رفع خستگی وجود دارد که با سلیقه ها و نیازهای متفاوت مردم مطابقت دارد.

البته طرز صحیح ماساژ دادن برای رفع خستگی بسیار مهم است.

ماساژ اگر بطور ضحیح انجام شود، باعث کاهش درد در نقاط مختلف بدن و رسیدن به آرامش میشود.

ما در ادامه برای شما ماساژی را می گذاریم که می توانید اگر نیاموختید، کلیپ آموزش ماساژ برای رفع خستگی را آموزش ما مشاهده کنید


آموزش ماساژ صورت برای رفع خستگی میان دو چشم

بنا بر طب چینی ماساژ دادن بین دو چشم قدرت تمرکز را بالا برده استرس را کاهش می دهد.

تداوم در انجام آن، میگرن مزمن را درمان می کند و باعث آرامش و استراحت چشمان می شود.

به خصوص اگر وقت زیادی را با رایانه و یا تلفن همراه می گذرانید، آموزش ماساژ صورت برای رفع خستگی چشمانتان برای شما بسیار مناسب است.


روش کار ماساژ صورت برای رفع خستگی چشم

  1. انگشت خود را به آرامی وسط دو چشم قرار دهید و سه سانتیمتر به شکل عمودی آن را بالا ببرید.

  2. نقطه مورد نظر را 45 تا 60 ثانیه ماساژ دهید.

دانشمندان می گویند ماساژ این نقطه از سر، منطقه ای در مغز را فعال می کند که نقش قابل توجهی در کاهش استرس دارد و باعث شاداب شدن پوست صورت می شود.

دیدن کلیپ آموزش ماساژ برای رفع خستگی چشم هم می تواند به شما کمک کند.

ماساژ سرشانه برای رفع خستگی

آموزش ماساژ پشت برای رفع خستگی قسمت سرشانه

  • ابتدا دستان خود را با مقداری روغن چرب کنید و کف دو دست را بر روی همدیگر بمالید. 

  • شروع ماساژ بهتر است از عضلات سرشانه باشد. 

  • برای ماساژ دادن این ناحیه،  کف دستان را بر روی عضلات سر شانه قرار داده و با انگشتان خود این عضلات را به آرامی ماساژ دهید. 

  • برای داشتن یک ماساژ با کارایی بهتر، فشاری را بر عضلات سرشانه به وسیله دو کف دست و انگشتان خود وارد کنید. 

البته نه فشاری که ایجاد درد کند بلکه تنها به اندازه‌ای که کوفتگی عضلات را برطرف نماید. حرکت دست کمی به سمت راست و چپ باشد.


ماساژ پشت برای رفع خستگی

در این قسمت از همه نواحی دست و سر انگشت‌ها و انگشت شست استفاده می‌کنیم. 

  • عضلات شانه و کمر را از دو طرف ستون فقرات به سمت پهلوها ماساژ دهید. 

  • بهترین حالت ماساژ برای این ناحیه این است که مقداری از عضلات پشت کمر را به وسیله انگشتان خود گرفته، بلند کرده و رها کنید. 

البته نه به گونه‌ای که باعث ایجاد درد شود.


آموزش ماساژ رفع خستگی و کوفتگی پشت با توپ تنیس

  1. مرتب دستان‌ خود را با روغن انتخابی، چرب کنید. 

  2. در این مرحله برای رفع اسپاسم و خستگی عضلات از یک توپ تنیس استفاده ‌کنید. 

  3. به این صورت که توپ تنیس را بر روی ماهیچه پشت قرار دهید و سپس کف دست خود را بر روی آن قرار داده و به صورت دایره‌ای آن را بر روی کمر حرکت دهید. 

  4. در فاصله زمانی مشخص فشاری بر روی توپ به سمت پایین وارد کنید. 

البته نباید ایجاد درد کند. این حرکت را بر روی تمامی کمر انجام دهید.


آموزش ماساژ بدن برای رفع خستگی قسمت کمر

توپ را کنار بگذارید و دوباره از دستان خود کمک بگیرید. 

  • ابتدا تمامی کف دست راست خود را بر روی ماهیچه‌های کمر و پشت بگذارید و دست چپ خود را بر روی آن قرار دهید. 

  • با هر دو دست، فشار کمی را به سمت پایین وارد کنید. 

  • این فشار کم و ملایم می تواند  اسپاسم‌های احتمالی را از بین برده و خستگی را رفع کند. 

  • این حرکت را در تمامی نقاط کمر انجام دهید. 

البته توجه کنید که این حرکت‌ها با این‌که فشار کم و کوتاه است به منطقه ستون فقرات وارد نشود.


آموزش ماساژ بدن برای رفع خستگی قسمت کمربهترین روش ماساژ برای رفع خستگی

در این مرحله با انگشتان خود کار دارید. 

اکنون قرار است به ستون فقرات نزدیک شوید. 

  • ابتدا دست های خود را با روغن چرب ‌کنید و توسط انگشتان شست خود این ماساژ را انجام ‌دهید. 

  • ابتدا با فشارهای کمی را بصورت نقطه ای در سر تا سر ستون فقرات وارد کنید. 

  • فشار بسیار کم و کوتاه است. 

  • سپس با دو انگشت شست، فشار کمی را به ۲ طرف عضلات ستون فقرات وارد ‌کنید بطوری که از مرکز ستون فقرات انگشت شست خود را به دو طرف بکشید. 

  • از بالای ستون فقرات تا پایین ستون فقرات، این حرکت را ادامه دهید.


بهترین ماساژ برای رفع خستگی سرشانه

  1. در این‌جا ماساژ خوابیده ما تمام می‌شود و از فرد ماساژ گیرنده بخواهید که بنشیند. 

  2. سپس سر شانه ها را که در حالت خوابیده برای او ماساژ داده‌اید این بار در حالت نشسته انجام دهید. 

البته در این مرحله فشار را کمی بیشتر کنید چون بدن گرم شده و آماده دریافت فشار بیشتری است.


روش ماساژ دادن برای رفع خستگی شانه

  • حوله را بر روی شانه فرد قرار دهید و این بار از ساعدهای دست خود کمک بگیرید. 

  • به این صورت که ساعد دست را بر روی عضلات سرشانه قرار داده و با بدن خود فشاری رو به پایین به این عضلات وارد کنید. 

  • باید زمان این فشار در حد ۳ ثانیه باشد و این کار را از عضلات بیرونی سرشانه شروع کرده و به عضلات نزدیک گردن برسانید.

  •  در چند حرکت رفت و برگشت آن را تکرار کنید.


آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن

در این مرحله به ماساژ گردن می‌پردازید. 

  1. سرانگشتان خود را چرب کرده و با سر انگشتان خود، عضلات گردن را به طور متناوب گرفته و رها کنید. 

  2. می‌توانید هنگام انجام این کار فشار کمی را هم وارد کنید و یا عضلات را به اندازه کمی بالا بیاورید. 

  3. بهتر است اینکار پشت سرهم انجام شود.


ماساژ سر برای رفع خستگی

در این مرحله به سراغ کف سر بروید. 

انگشتان خود را داخل موها برده و به آرامی با سرانگشتان خود پوست سر را ماساژ دهید. 

این حالت می‌تواند حس بسیار خوبی را منتقل کند و خستگی را از بین ببرد.


سخن پایانی

آموزش ماساژ برای رفع خستگی در صورتی می تواند مفید واقع شود که همین الان دست بکار شده و تمرین کنید!

نگران نباشید شما خیلی زود به یک ماساژور حرفه ای تبدیل خواهید شد.

یک ماساژ خوب نه تنها برای رفع خستگی کاربرد دارد، بلکه می توان از آن بعنوان کمک درمان بیماری ها هم استفاده کرد.

 

منابع:
​massagetraining


بیشتر بخوانید:
عادت های خطرناک پشت میز نشینی
 گرمازدگی و درمان آن
  راهکارهای ترک ناخن جویدن
  مصارف عجیب پوست تخم مرغ
  

برچسب ها


این مطلب را به اشتراک بگذارید
۰
۰

دیدگاه شما

solale

شنبه 10 خرداد 1399 ساعت 19:31:59

alwiii bod

سالار

شنبه 10 خرداد 1399 ساعت 19:32:41

کاش یکی اینجوری ماساژم میداد واقعا ماساژ برای خستگی معجزه میکنه مرسی

hoda

شنبه 10 خرداد 1399 ساعت 19:33:14

خیلی خب بود امتحان میکنم

مریم

شنبه 10 خرداد 1399 ساعت 19:47:30

چ عالی مرسی

shohre

شنبه 10 خرداد 1399 ساعت 20:57:37

tozihat kamel. mersi

صالح

یکشنبه 11 خرداد 1399 ساعت 08:20:18

خیلی عالیه

هلیا

یکشنبه 11 خرداد 1399 ساعت 10:43:37

خوب بود.فقط اگه با فیلم یا تصویری از هرمرحله بود بهتر میشد. ممنون

صلاح کورد

پنج شنبه 15 خرداد 1399 ساعت 23:17:02

ممنون از مقاله خوبتون خیلی سودمند بود سپاسگزام فقط کاکشی فیلیم را هم میزاشتید با تشکر

نسیم

جمعه 9 آبان 1399 ساعت 10:18:52

اگر با فیلم آموزش می‌دادید بهتر بود

اهورا

شنبه 11 بهمن 1399 ساعت 11:52:14

کاش بافیلم نشون میدادید مفیدتربود شنیدن که بودمانند دیدن

sysadmin

شنبه 11 بهمن 1399 ساعت 17:04:09

@ اهورا<br>درست می فرمایین دوست عزیز در اولین فرصت حتما