چگونه می‌‌توان عادت ناخن جویدن را ترک کنید؟

ضرب‌المثل "ترک عادت موجب مرض است" شاید فقط یک بهانه برای افرادی باشد که نمی‌خواهند عادت‌های ناسالم خود را ترک کنند! ترک عادت اصولاً سخت است و باید با حوصله این کار انجام شود اما ناممکن نیست و باعث مرض هم نمی شود. اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که عادت به جویدن ناخن‌های خود دارید، در این مقاله ما را دنبال کنید. ما در این مقاله می‌خواهیم برای شما همراهان عزیز مجله پزشکی، روش های ترک ناخن خوردن را بیان کنیم.

جویدن ناخن بدون اراده انجام می شود. عده ای هنگامی‌که بسیار مضطرب می شوند یا خشمگین یا کار خاصی برای انجام دادن ندارند، به این عمل روی می آورند و حقیقتاً این کار را با اراده انجام نمی‌دهند درنتیجه تغییر دادن این عادت بسیار سخت می‌شود. جویدن ناخن جدا از صدماتی که به سلامتی وارد می کند، باعث زشت شدن ناخن ها می شود. ما می خواهیم روش‌هایی کاربردی و تایید شده علمی را برای شما بیان کنیم که امتحان شده‌اند و جواب‌های مناسبی را برای ترک این عادت به همراه داشته‌اند.

ناخن‌های خود را کوتاه نگه دارید

بهتر است برای مدتی تا این عادت از سر شما بیفتد، همیشه یک ناخن‌گیر همراه شما باشد تا در طول روز هنگامی‌که متوجه شدید ناخن‌های شما کمی بلند شده است آن‌ها را کوتاه کنید. شما باید به گونه‌ای ناخن‌های خود را کوتاه کنید که دیگر چیزی به دندان‌هایتان نیاید. در این صورت هرگاه ناخن خود را بی‌اراده به دهان تان ببرید هم اتفاقی نمی افتد. پس مدتی بگذارید ناخن گیر همراه همیشگی شما باشد.

از دستکش استفاده کنید

اگر نمی‌توانید متوجه شوید که چه وقت ناخن خود را به دهان می‌برید و کنترل آن برایتان سخت است، می‌توانید از دستکش استفاده کنید. اصل این روش بر این مبنا است که انگشت و ناخن خود را بپوشانید. هنگامی که دست خود را بی‌اراده به سمت دهان خود می‌برید، وجود دستکش مانعی برای جویدن ناخن می‌شود و شما متوجه این موضوع شده و دستتان را پایین می‌آورید. اگر پوشیدن دستکش برای شما سخت است، می‌توانید روی ناخن‌های خود را با چسب نواری بپوشانید.

دستان خود را بکار بگیرید

هر وقت دستان شما بی‌استفاده کنارتان باشد، امکان این‌که به دهانشان ببرید، بسیار زیاد است درنتیجه بهتر است فکری برای دست‌های خود بکنید. می توانید یک سرگرمی برای خود پیدا کنید، کارهایی هنری چون قلاب‌بافی و بافتنی و همچنین بازی با گوی‌های فیزیوتراپی. حتی می توانید دستان خود را زیر بدنتان قراردهید.

دهان خود را مشغول کنید

اگر می‌بینید برای شما امکان ندارد دستان خود را مشغول نگه‌دارید، می‌توانید این کار را با دهانتان انجام دهید. مانند جویدن آدامس یا گذاشتن آب‌نبات در دهان. یکی از راه‌های دیگر این است که بطری آبی را در کنار خود قرار دهید و هنگامی که می‌خواهید ناخن خود را بجوید، بطری را به دهان برده و یک جرعه آب بنوشید. مدتی که بگذرد و شما بتوانید این کنترل را بر روی دهان یا دست خود انجام دهید، خواهید دید که بسرعت این عادت وسواس گونه جویدن ناخن، ترک می شود.

استفاده از لاک تلخ

یکی دیگر از روش‌هایی که توانسته به خوبی جواب بدهد، استفاده از لاک‌های تلخ است. این لاک ها از مواد شیمیایی ساخته شده اند که برای بدن ضرری را ندارند. ماندگاری آن‌ها به حدی بالا است که پس از استفاده، تا چند روز دستان شما بقدری تلخ می‌شود که اگر به ماده غذایی هم بخورد، آن را تلخ می کند. این راه حل دو مشکل دارد. تداخل لاک با وضو گرفتن و دیگری نزدن انگشتان به مواد غذایی و بجز این دو مورد باید بگوییم روش لاک تلخ، بیشترین کارایی را در ترک عادت ناخن جویدن دارد.

کرم‌های مرطوب کننده

از کرم های دست استفاده کنید. هنگامی که دست خود را مرتب کرم بزنید، هنگامی‌که دستتان را برای جویدن ناخن به دهان ببرید، از مزه و چربی آن، متوجه شده و اینکار را انجام نمی دهید. این کرم ها می تواند دست شما را هم مرطوب نگه دارد.

استفاده از سوهان ناخن

می‌توانید یک سوهان ناخن تهیه کرده و همیشه همراه خود داشته باشید و هنگامی که حس کردید می‌خواهید ناخن خود را بجوید، سوهان را برداشته و ناخن‌های خود را سوهان بکشید. به عقیده روان‌شناسان این روش می‌تواند به‌سرعت فکر شما را از سمت ناخن جویدن منحرف کند.

بستن دستبند

می‌توانید یک دست‌بند را به دور مچ خود بسته و عادت ناخن جویدن را به سمت بازی با این دست‌بند تغییر دهید. یکی از راه‌های مؤثر ترک یک عادت، این است که آن را به عادتی دیگر تبدیل کنید که برای شما ضرری نداشته باشد.

تایپ کنید

می‌توانید به سمت آموزش تایپ ۱۰ انگشتی بروید و هنگامی‌که بیکار می شوید، شروع به تمرین کنید. این کار چون هم روی مغز شما کار می‌کند و هم انگشتان دو دست شما را بکار می‌گیرد، می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

برای خود یادداشت بگذارید

هرجا که در خانه یا سرکار رفت‌وآمد دارید، مانند در یخچال، آیینه اتاق‌خواب، کنار مانیتور، روی لیوان چایی، گوشه تلویزیون و.. برای خود یادداشتی بگذارید مانند "من ناخن‌هایم را نمی‌جوم" چشم شما مرتب آن‌ها را می بیند و به شما یادآوری می کند که این عادت را باید ترک کنید.