امروز پنج شنبه 8 آبان 1399

غلبه بر کابوسی به نام پریود!

دوشنبه 7 آبان 1397
5 دقیقه مطالعه
غلبه بر کابوسی به نام پریود!

کاهش علائم عادت ماهیانه

یکی از کابوس های خانم ها از دوران بلوغ تا یائسگی، درد مربوط به عادت ماهیانه است. با اینکه شدت این درد می تواند از دردهایی خفیف تا بستری در اورژانس و دریافت سرم، متغیر باشد اما در هر صورت آزاردهنده و ناخوشایند است و این حقیقت که این سیکل قرار است هیشگی باشد و هرماه تکرار شود، شرایط را بدتر میکند. گاهی با دانستن چند نکته ساده می توان این درد را به میزان قابل توجهی تسکین داد که ما در این مقاله به بررسی این نکته های طلایی می پردازیم


نکاتی که دانستنش در عادت ماهیانه به شما کمک می کند

از چند روز قبل از خوردن غذاهایی با طبع سرد خودداری کنید. غذاهایی مانند: خیار، کاهو، ترشی، لواشک و...

کربوهیدرات ها را فراموش نکنید مخصوصا کربوهیدرات پیچیده مثل میوه و سبزیجات مانند: زردآلو، پرتقال، گلابی، ذرت و...

در این دوران خداحافظی کوتاه مدتی با کافئین داشته باشید.

کاهش علایم عادت ماهیانه
مصرف کلسیم را روزانه در برنامه غذایی خود قرار دهید.

به جای کافئین شکلات تلخ (60درصد به بالا) مصرف کنید.

خوردن آب را فراموش نکنید.

در این دوران غذاهای منیزیم دار مانند بادام زمینی و موز را بیشتر بخورید یا یک هفته قبل از شروع این دوران از مکمل های منیزیم استفاده کنید.

دمنوش بابونه و عرق رازیانه و دمکرده زنجبیل مسکن خوبی برای این دوران است مخصوصا در سه روز اول.

ویتامین B6  که در ساخت گلبول های قرمز استفاده می شود و سطح قند خون را طبیعی نگه می دارد را فراموش نکنید. B6  را می توانید در غلات غنی شده، موز، ماهی قزل آلا و... پیدا کنید.

 ورزش هایی مثل پیاده روی، ایروبیک و یوگا می تواند حال شما را بسیار بهتر کند در حالی که متاسفانه خیلی ها فکر می کنند در این دوران نباید فعالیت ورزشی داشته باشند. البته توجه داشته باشید باشید که تمرین ها سنگین نباشند.

کاهش علایم عادت ماهیانه


هنگام خواب قسمت زیر شکم و کمر را گرم نگه دارید و حتما خواب مناسبی داشته باشید.

اگر بتوانید این موارد را رعایت کنید، خواهید دید بدون مصرف قرص های مسکن (ایبوبروفن، ناپروکسن، استامینوفن و..) که خوردنشان برطبق گزارش کتابخانه پزشکی ملی آمریکا خطر حمله قلبی را بیشتر می کند، می توانید این درد را بهبود داده و این کابوس را شکست دهید!


منبع: healthline

برچسب ها

تغذیه زنان سلامت_زنان عادت_ماهیانه قائدگی پریود دردهای_ماهانه دلدرد ویتامینB6 ایبوبروفن مسکن تسکین_درد زندگی_سالم

این مطلب را به اشتراک بگذارید
۰
۰

دیدگاه شما