امروز چهارشنبه 7 آبان 1399

افسردگی را باید شناخت و درمان کرد

دوشنبه 28 بهمن 1398
5 دقیقه مطالعه
افسردگی را باید شناخت و درمان کرد

افسردگی چیست؟

شایع ترین اختلالی که این روزها بعلت شرایط زندگی، با آن رو به رو هستیم. افسردگی در دسته ی اختلالات خلقی قرار دارد که اصولا همراه با غم و اندوه و اختلال در کارهای روزمره خودش را نشان می دهد.

افسردگی تنها بر روح و روان اثر نمی گذارد بلکه در کنار آن باعث تشدید بعضی از بیماری های جسمی نیز می شود مانند: ورم مفاصل، بیماری های قلبی، سرطان، دیابت، ام اس و....

البته غم و اندوه جزو تفکیک ناپذیر زندگی هاست اما اگر این احساس را بطور مداوم و با تکرار بالا تجربه می کنید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید. بهتر است افسردگی را زود تشخیص داده و به درمان آن بپردازیم زیرا در مراحل اولیه می توان با طول درمان کوتاهی بر افسردگی غلبه کرد.


علایم افسردگی:

  • احساس غم و اندوه بصورت مداوم

  • کم شدن انرژی و خستگی

  • کم شدن اشتها یا پرخوری نامتعارف

  • زیاد شدن و کم شدن بی دلیل وزن

  • کم خوابی یا پر خوابی

  • احساس ناامیدی

  • از دست دادن انگیزه

  • بدبینی

  • احساس گناه

  • از دست دادن میل جنسی

  • سردرگمی برای تصمیم گیری های ساده

  • فکر کردن به خودکشی!

نکته: نمی توان به صرف داشتن این علایم تشخیص افسردگی را داد چون می تواند دلیل یک بیماری مانند دیابت یا از دست دادن یک عزیز باشد که بعد از مدتی از بین برود. این علایم در افسردگی اصولا بگونه ایست که فرد توانایی انجام کارهای روزمره خود را از دست می دهد.




علایم افسردگی در کودکان

نشانه های افسردگی در کودکان با بزرگسالان متفاوت است که در زیر به چند نمونه آن اشاره می کنیم:

نوسانات شدید خلقی مثل گریه های زیاد و بی دلیل

تکرار جمله های منفی چون "من نمی توانم" و احساس بی کفایتی

مشکلات زیاد در مدرسه و نداشتن تمایل به شرکت در کلاس درس

افت تحصیلی

نداشتن تمرکز یا از دست دادن تمرکز با هر چیز کوچکی

همبازی نشدن با دوستان و خواهر و برادر خود

کم حوصلگی و دوری از تحرک های معمول کودکانه

نکته: این علامت ها باید روزانه و بطور مستمر در کودک دیده شود تا بتوان تشخیص افسردگی داد.




علت های بوجود آمدن افسردگی

علت ها در افراد مختلف متفاوت است و بسته به جنس و سن و شرایط زندگی تغییر می کند. اما می توان از علت های زیر بعنوان شایع ترین علت ها، نام برد:

ژنتیک: افرادی که افسردگی در خانواده آنها وجود داشته باشد بیشتر از سایر افراد در معرض این بیماری قرار دارند.

آسیب در کودکی: خیلی از اتفاقات ناخوشایند در کودکی، می توانند زمینه ساز افسردگی در بزرگسالی باشند.

مشکلات جسمی: بیماری های مزمن همچون سرطان، بی خوابی های طولانی، دردهای فصلی، بیش فعالی درمان نشده، کمبود ویتامین ها مانند ویتامین های خانواده B و...



شیوع افسردگی

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) تخمین زده که ۸٫۱ درصد از بزرگسالان در سن ۲۰ سالگی و بالاتر هر سال دو دوره زمانی دو هفته ای دچار افسردگی شده اند.

افسردگی در زنان شیوع بیشتری داشته و ممکن است دلیل آن صحبت کردن زنان در مورد ناراحتی های شان باشد و چون مردها اصولا در این زمینه ها سکوت می کنند، نمی توان افسردگی را در مردها به راحتی تشخیص داد! افسردگی در زنان 10 تا 25 درصد و در مردان 5 تا 12 درصد است.




درمان افسردگی

چند نوع درمان در افسردگی وجود دارد. درمان دارویی، درمان هایی با امواج مغناطیسی و روان درمانی یا روانکاوی.

استفاده از روان درمانی توسط یک روانکاو متخصص به همراه دارو بسیار موثر تر از سایر روش ها است. متاسفانه در ایران روانکاوهای کمی داریم که شاید دسترسی به آنها آسان نباشد.

افرادی هم از درمان های خوددرمانی استفاده می کنند. یعنی فرد با تغییر شیوه زندگی خود می تواند در بهبود آثار افسردگی، قدم بردارد. می توان به موارد زیر به عنوان گزینه های مثبت و ماثر در درمان افسردگی اشاره کرد:

ورزش: پس از ورزش هایی با شدت متوسط و زمان 30 دقیقه هورمونی به نام آندروفین در بدن ترشح می شود که باعث بهتر شدن روحیه فرد می شود.

ترک مواد مخدر یا الکل: مصرف مواد مخدر در طولانی مدت می توانند اثرات افسردگی را تشدید کنند و ترک آنها کمک بزرگی به روند درمانی می باشد.

"نه" گفتن: تعیین مرزهای فردی و شخصی می تواند راهکاری مطمئن برای دور شدن از اظطراب و استرس باشد و کسانی که توانایی "نه" گفتن را دارند کمتر در معرض افسردگی قرار می گیرند.

خود مراقبتی: خوابیدن کافی، داشتن رژیم مشخص و دوری کرد از افراد پرخطر و منفی نگر می تواند کمک زیادی به درمان افسردگی کند.

امگا 3: برای رشد و سلامت مغز بسیار مفید هستند.

ویتامین ها: تحقیقات نشان داده است که ویتامین B-12 و B-6 برای سلامتی مغز بسیار حیاتی هستند

نکته: بهترین راه درمان افسردگی، هوشیاری ما نسبت به علایم خودمان است و نترسیدن از مراجعه به متخصصین رشته ی روان درمانی و دادن تست های علمی.

  

برچسب ها

بیماری ها روانشانسی امگا3 افسردگی استرس زندگی_شاد احساس_غم خودکشی رواندرمانی آسیب_درکودکی

این مطلب را به اشتراک بگذارید
۰
۰

دیدگاه شما